Test dig selv

Test dig selv

Hvis du ikke er medlem, kan du ud fra nedenstående skema, selv få en ide om, hvor du ligger på stressskalaen. De forskellige zoner eller faser fortæller noget om, hvor du er. Vær opmærksom på, at dette ikke kan stå i stedet for en samtale med din læge eller en psykolog. Hvis du er i tvivl, er det vigtigt at bede om hjælp, så du er sikker på at få den rette behandling.

Klar - Grøn zone

KLAR (grøn zone)

Dine kendetegn i den grønne zone:

  • Rolig og stabil
  • Klarer dine opgaver
  • Har selvtillid og tillid til andre
  • Generelt godt humør
  • Normal hukommelse og koncentration
  • I kontrol både fysisk, mental og emotionelt
  • Sover godt og nok
  • Spiser ordentlig og den række mængde
  • Dyrker motion og holder sig aktiv
  • Formår at have det sjovt / fornøjeligt
  • Socialt, mentalt og spirituelt aktiv
  • Er tilfreds med dig selv
  • Handler etisk og moralsk
Reagerende - Gul zone

REAGERENDE (gul zone)

Dine kendetegn i den gule zone:

  • Anspændt eller nervøs
  • Ked af det eller sur
  • Bekymrer dig
  • Forsøger at springe over hvor gærdet er lavest
  • Kort lunte eller grov/ond
  • Irritabel eller gnaven
  • Problemer med at falde i søvn
  • Spiser for meget eller for lidt
  • Mindre interesse, energi eller entusiasme
  • Nyder ikke normale aktiviteter
  • Holder dig for dig selv
  • Er meget højlydt eller hyperaktiv
  • Negativ og pessimistisk
  • Forringet koncentration
Såret - Orange zone

SÅRET (orange zone)

Dine kendetegn i den orange zone:

  • Vedvarende anspændt og utilpas
  • Har svært ved at falde i søvn eller sove
  • Tilbagevendende mareridt
  • Vedvarende skyld eller skamfølelse
  • Følelsesmæssig “kold” eller ligeglad
  • Raseri- eller panikanfald
  • Mister evnen til at huske og tænke rationelt og klart
  • Forringet kontrol over krop, følelser eller tanker
  • Ikke i stand til at nyde ellers behagelige aktiviteter
  • Mister tillid til overbevisninger og værdier
  • Signifikant og vedblivende forandret adfærd eller fremtoning
Syg - Rød zone

SYG (rød zone)

Dine kendetegn i den røde zone:

  • Anspændt ved enhver belastning
  • Vedvarende mangel på søvn
  • Vedvarende bekymret og utilpas
  • Glemsom og fraværende
  • Utilfreds med dig selv, skyld og skamfølelse
  • Dårligt humør
  • Grådlabil
  • Raseri- eller panik anfald
  • Manglende kontrol over krop, følelser eller tanker
  • Manglende lyst / fornøjelsesfølelse
  • Meget dårlig hukommelse og koncentration
  • Manglende handlingsevne
  • Selvmordstanker

Hvilken zone er du i?

Afhængig af hvilken zone du er i, er der forskellige former for hjælp. Stress rammer individuelt, men skal løses i fællesskab. Derfor er det også vigtigt, at reagerer på din stress reaktion, før den bliver kronisk. Du kan selv gøre meget, men ofte ser dine nærmeste din stress, før du selv opdager den. Her er det vigtigt, at du tager i mod eller beder om hjælp, før din potentielle stresssituation eskalerer.

Hvad kan du selv gøre?

Er du stresset, er der forskellige måder at håndtere det på. Løsningen er at finde frem til præcis den måde der fungerer bedst for dig.

Læs mere